人間通訊社

美國佛光山佛州光明寺與國際佛光會佛羅里達協會奧蘭多東區分會於5月23日聯合舉辦健康講座，邀請藥劑師Susan Liu主講，從保健食品的角度切入，讓大家了解保護眼睛是深度好眠的重要原因，深度好眠則是儲存健康資本的重要來源，吸引將近40位信眾前來參與，共度健康的午后時光。

現代人長時間依賴手機、平板與電腦等3C產品，眼睛與大腦成為最疲勞的器官。因此，不少人狂吞葉黃素、玉米黃素、Omega-3、花青素與維生素A等保健食品護眼明目，為讓信眾學習護目之法，因而舉辦講座。

Susan Liu首先談到眼睛健康與睡眠品質具有密切的雙向因果關係。夜間暴露於3C產品的藍光中，會嚴重抑制大腦分泌褪黑素，進而導致入睡困難；而長期的睡眠不足，則會剝奪眼睛在夜間自我修復的機會，形成惡性循環。因此，保護視力與改善睡眠必須雙管齊下。接著幫大家整理出白內障、青光眼、黃斑部病變、飛蚊症、乾眼症與糖尿病視網膜病變等常見眼疾的早期症狀，提醒大眾「預防勝於治療」，若出現以上症狀，務必盡快諮詢專業醫師。

她並分享「護眼5大行動」，首先是營養補充：多攝取葉黃素、玉米黃素與Omega-3保護視網膜。二是「20-20-20法則」：每用眼20分鐘，看20英尺（約6公尺）外的物體20秒。三者外部防護：減少睡前3C藍光曝露，必要時配戴防護眼鏡。四是健康生活：維持良好作息，每工作45分鐘應起身活動。最後，定期檢查：及早預防白內障、青光眼與黃斑部病變等常見眼疾。

而睡前滑手機、平板是如何影響眼睛健康及睡眠呢，Susan Liu先說明失眠的定義與成因，再介紹目前醫學界推薦的「失眠認知行為療法（CBT-I）」，以透過固定作息、放鬆訓練與避免睡前藍光等方式來重塑睡眠網路。對於坊間常見的鎂、褪黑素與茶氨酸等助眠營養品，她也給予正確的服用觀念，並叮囑長者及慢性病患者在使用前務必諮詢醫師或藥師，切勿盲目服用。

與會信眾們在Q&A的提問相當熱烈，協會會長俞孟貞表示，這場講座教大家理解專業知識並應用到生活層面，從飲食、保健食品的挑選，到藍光管理及作息調整，提供許多行動方案讓聽眾可以立即實踐。奧蘭多東區分會副會長胡穎佳說，改善失眠不能單靠藥物，唯有從調整生理時鐘、減少藍光及建立健康作息做起，才能真正達到「眼裡有光，夜夜好眠」。

奧蘭多東區分會輔導法師知群法師勉勵與會信眾，佛教所倡導的真正健康是身心靈與環境的全面和諧。法師慈悲提醒大眾，即知即行，在日常生活中實踐「生活禪」，例如每工作45分鐘即起身活動、日間適度閉目養神、早晚餐後散步，更建議大眾將睡前滑手機的習慣，改為靜坐與深呼吸來放鬆身心。如此不僅能減少對安眠藥物的依賴，更能安頓身心，達到福慧雙修、身心自在的健康人生。